今回は、2023年版のおすすめホームフィットネス機器をご紹介します。ローイングマシン、エアロバイク、トレッドミル、ヨガマットなど、最高の製品を取り揃えています。
何ヶ月も行っていないジムの会費を払い続けている人はどれくらいいるでしょうか？そろそろジム通いをやめて、代わりに最高のホームジム機器に投資する時期かもしれません。最新のスマートトレッドミル、エアロバイク、ローイングマシンを使って自宅で運動すれば、長期的にはお金を節約できます。ただし、ウェイトやダンベルなど、どんな機器が安価に購入できるのかを知っておく必要があります。
テレグラフ紙のおすすめコーナーでは、長年にわたり数百種類の家庭用エクササイズマシンをテストし、数十人のフィットネス専門家に話を聞きました。そこで、あらゆる予算に対応できるよう、13ポンドから2,500ポンドまでの価格帯を網羅したガイドを作成することにしました。
減量、体型改善、筋肉増強（プロテインパウダーやプロテインバーも必要になります）など、目的を問わず、ここでは最高の有酸素運動器具、ケトルベルやレジスタンスバンドなどのウェイトトレーニング器具、そして最高のヨガ器具に関する詳細なレビューとおすすめ情報をご覧いただけます。お急ぎの方は、おすすめのトップ5をこちらで簡単にチェックしてみてください。
ランニングマシンからヨガマットまで、最高のフィットネス機器を厳選し、業界の専門家にも話を聞きました。素材の質、ハンドル、安全機能、人間工学に基づいた設計、使いやすさといった点に着目しました。コンパクトなサイズも重要な要素です。ご紹介する製品はすべて、弊社が実際にテストしたもの、または専門家が推奨するものです。
ランニングマシンは、家庭用エクササイズ機器の中でも最も人気があり、同時に最も高価な機器の一つでもあるため、適切な選択をすることが重要です。NHS（英国国民保健サービス）とアストン・ヴィラFCの理学療法士であるアレックス・ボードマン氏は、内蔵ソフトウェアの使いやすさからNordicTrackを推奨しています。
「インターバルトレーニング機能付きのトレッドミルは、トレーニングの構成を考える上で非常に役立ちます」とアレックスは言います。「管理された環境の中で、可動性と体力を向上させることができます。」ノルディックトラックは、デイリー・テレグラフ紙が選ぶ最高のトレッドミルランキングでトップに輝きました。
Commercial 1750は、デッキにRunner's Flexクッションを採用しており、衝撃吸収性を高めたり、実際のロードランニングをシミュレートしたりするために調整可能です。また、Googleマップと連携しているため、世界中のどこでも屋外ランニングをシミュレートできます。勾配範囲は-3%から+15%と広く、最高速度は19km/hです。
このトレッドミルをご購入いただくと、iFitの月額サブスクリプションも付いてきます。iFitでは、14インチのHDタッチスクリーンを通して、臨場感あふれるオンデマンドおよびリアルタイムのワークアウトクラスを受講でき、ランニング中に速度と傾斜が自動的に調整されます。リラックスする必要はありません。Bluetoothランニングヘッドホンを接続して、iFitのエリートトレーナーと一緒にトレーニングしましょう。
Apex Smart Bikeは、手頃な価格のコネクテッドエクササイズバイクです。実際、最高のエクササイズバイクを厳選したレビュー記事では、Pelotonよりもこちらを選びました。HDタッチスクリーンを搭載していないため、価格が抑えられています。その代わりに、タブレットやスマートフォンを接続できるタブレットホルダーが付属しており、アプリを通してレッスンをストリーミング再生できます。
ロンドンのブームサイクルスタジオに所属するイギリス人インストラクターが、筋力トレーニング、柔軟性トレーニング、初心者向けのエクササイズなど、15分から1時間程度の質の高いクラスを提供しています。Apexは、屋外でのサイクリングを再現する機能がないため、運動目的の人よりも、屋内・屋外サイクリングを楽しむ人に適していると言えるでしょう。
デザイン面では、Apexバイクはコンパクトなサイズ（幅4フィート×奥行き2フィート）と4色のカラーバリエーションのおかげで、リビングルームにも（ほぼ）置けるほどスタイリッシュです。ワイヤレス充電器、ストリーミング視聴用のタブレットホルダー、ウォーターボトルホルダー、そしてウェイトラック（別売、25ポンド）が付属しています。何より素晴らしいのは、非常に耐久性が高く、ペダルを漕いでも動かないことです。
比較的軽量でフライホイールも非常に軽いにもかかわらず、ドラッグレンジは広い。この地域は平坦で静かで、近隣住民とのトラブルも少ないため、マンション開発に適している。何より素晴らしいのは、Apexバイクは完全に組み立てられた状態で届くことだ。
パーソナルトレーナーのクレア・トゥピン氏によると、ローイングマシンは投資する価値のある最高の有酸素運動マシンであり、デイリー・テレグラフ紙が選ぶ最高のローイングマシンのリストでは、Concept2 Rowerがトップに輝いている。「屋外でランニングやサイクリングもできますが、自宅でカロリーを消費し、全身運動をしたいなら、ローイングマシンは賢明な選択です」とクレア氏は語る。「ローイングは、心肺機能を高めて持久力を向上させ、全身の筋肉を強化する効果的な運動です。肩、腕、背中、腹筋、太もも、ふくらはぎを鍛えることができます。」
Concept 2 Model Dは、エアリアルローイングマシンとしては非常に静かです。ジムに行ったことがある方なら、このローイングマシンを目にしたことがあるかもしれません。また、このリストの中で最も耐久性に優れた機種ですが、折りたたみ式ではありません。そのため、予備の部屋やガレージなど、常設の場所を確保する必要があります。ただし、一時的に保管する場合は、2つのパーツに分割できます。
「Concept 2は少し値段が高いですが、私にとっては最高のローイングマシンです」とフィットネスインストラクターのボーン・バリコール氏は語ります。「このマシンでたくさんトレーニングをしましたが、本当に気に入っています。使いやすく、人間工学に基づいた快適なハンドルとフットストラップが付いていて、調整も可能です。ディスプレイも非常に見やすいです。少し予算に余裕があり、投資する準備ができているなら、Concept 2を選ぶべきです。」
エクササイズベンチは、ダンベルと組み合わせて上半身、胸、上腕三頭筋を鍛えたり、自重トレーニングに単独で使用したりできる、最も汎用性が高く基本的な器具の一つです。自宅のジムに大型のウェイトトレーニング器具をお探しなら、まさにこれです。
サセックス・バックペイン・クリニックの主任リハビリテーショントレーナーであるウィル・コラード氏は、Weider Utility Benchを好んで使用しています。その理由は、完全に調整可能で、幅広いエクササイズができるからです。「このベンチは8つの異なる設定と角度があり、すべての筋肉群を効果的かつ安全にトレーニングするのに最適です」と彼は言います。また、座面と背もたれはそれぞれ独立して動くため、身長や体重に関係なく、誰もが正しい姿勢で座ったり寝たりできます。
Weiderのベンチは、高密度フォームとボックスステッチを採用しており、高級感のある製品です。トライセップスディップ、ラットディップ、加重スクワット、ロシアンクランチなどのエクササイズが可能です。
JX Fitnessのスクワットラックは、耐久性に優れた強化スチールフレームと滑り止めパッドを採用しており、安定性を高めるとともに床を傷から守ります。調節可能なこのスクワットラックには、2年間の保証が付いています。
パーソナルトレーナーであり、フィットネスブランド「CONTUR Sportswear」の創設者でもあるクレア・ターピン氏は、ホームジムにはスクワットラックを推奨し、「スクワットやショルダープレスにバーベルと一緒に使用できます。トレーニングベンチを追加すれば、さまざまなチェストプレスや、あらゆるエクササイズを行うことができます。」と述べています。ケーブルも使用できます。このセットでは、プルアップやチンアップも行うことができ、レジスタンスバンドやバンドを追加すれば、全身の筋力トレーニングを完全に行うことができます。
ウィル・コラード氏はこう述べています。「スクワットラックへの投資を検討しているなら、選択肢は利用可能なスペースと、もちろん予算によって決まります。より安価な選択肢としては、スタンディングスクワットラックを購入することです。これなら目的は達成できます。費用とスペースを節約したいなら、あなた次第です。」
「もしスペースと予算に余裕があるなら、Amazonで販売されているJX Fitnessのような、より耐久性と安全性に優れたスクワットラックを選ぶことは、価値のある投資となるでしょう。」
JX Fitnessのスクワットラックは、ほとんどのバーベルやウェイトベンチに対応しているため、上記のWeiderユニバーサルベンチと組み合わせるのに最適な選択肢です。
複数のダンベルが必要な場合は、スピンロックダンベルが市場で最も手頃な価格で、ホームジムを始めるのに最適な選択肢です。重量プレートはユーザーが手動で交換する必要があります。このヨークフィットネスダンベルには、0.5kgの重量プレートが4枚、1.25kgの重量プレートが4枚、2.5kgの重量プレートが4枚付属しています。ダンベルの最大重量は20kgです。両端の強力なロックにより、プレートがガタつくのを防ぎ、2個セットで提供されます。
「ダンベルは、上半身と下半身のほとんどの筋肉群を鍛えるのに最適です」とウィル・コラードは言います。「バーベルよりも安全なフリーウェイトトレーニングの選択肢でありながら、十分な負荷も得られます。」彼は汎用性の高さから、スピンロック式のダンベルを好んで使っています。
ケトルベルは小さいですが、スイングやスクワットなどのエクササイズは全身を鍛えることができます。ウィル・コラード氏は、Amazon Basicsのこのケトルベルのような鋳鉄製のケトルベルを選べば間違いはないと言います。価格はわずか23ポンドです。「ケトルベルは非常に汎用性が高く、経済的です」と彼は言います。「ダンベルだけの場合よりも多くのエクササイズができるので、投資する価値があります。」
このAmazonベーシックのケトルベルは、高品質の鋳鉄製で、ループ状のハンドルと握りやすい塗装面が特徴です。重量は4kgから20kgまで、2kg刻みで選べます。どれを選べば良いか迷っている方や、1つだけ購入を検討している方は、ウィル・コラード氏は10kgをおすすめしていますが、初心者には重すぎるかもしれないと注意を促しています。
ウェイトリフティングベルトは、ウェイトを持ち上げる際の腰への負担を効果的に軽減し、背中の過伸展を防ぎます。特にウェイトリフティング初心者にとって、腹筋の使い方を学び、ウェイトを持ち上げる際の脊椎への負担を軽減するのに役立つため、非常に有効です。
まずおすすめなのは、ナイキ プロ ウエストバンドです。様々なサイズ展開があり、軽量で通気性に優れたストレッチ素材に伸縮性のあるストラップが付いていて、サポート力も抜群です。「このナイキのベルトはとてもシンプルです」とウィル・コラードは言います。「市場に出回っているベルトの中には、複雑すぎて不必要なものもあります。適切なサイズを選び、お腹にぴったりフィットすれば、このベルトは素晴らしい選択肢です。」
レジスタンスバンドは持ち運びやすく、柔軟性、筋力、バランス感覚を向上させるように設計されており、コントロールと安定性が求められます。Amazonで販売されているこの3本セットのように、手頃な価格のものも多く、体のほとんどの筋肉を鍛えることができます。
ウィル・コラード氏はこう述べています。「レジスタンスバンドはオンラインで購入しても間違いはありませんが、ラテックスなどの高品質な素材のものを選ぶ必要があります。ほとんどのセットは抵抗レベルの異なる3本セットになっています。様々なアウターウェアや下半身のトレーニングに使用できます。」アマゾンで販売されているBionixのセットは、私がこれまでに見つけた中で最高のラインナップです。」
このBionixのレジスタンスバンドの特長は、柔軟性を保ちながらも、一般的なレジスタンスバンドよりも4.5mm厚い点です。さらに、30日間の無料お試し期間があり、返品または交換も無料です。
他のフィットネス器具とは異なり、ヨガマットは高額な出費をすることなく、ゆっくりとしたワークアウトにも、HIIT（高強度インターバルトレーニング）にも使用できます。ルルレモンは、お金で買える最高のヨガマットです。両面使用可能で、比類のないグリップ力、安定した表面、そして十分なサポートを提供します。
ヨガマットに88ポンドは高額に思えるかもしれないが、ヨガの専門家であるトライヨガのエマ・ヘンリー氏は、それだけの価値があると断言する。「もっと安いマットで良いものもありますが、長持ちしないかもしれません。テンポの速いヴィンヤサヨガで滑ってしまうほどイライラすることはありませんから、しっかりとしたグリップは成功の鍵となります」と彼女は語る。
ルルレモンでは様々な厚さのパッドが販売されていますが、関節サポートには5mmのパッドがおすすめです。サイズも完璧で、一般的なヨガマットよりも長く幅も広く、180cm×66cmなので、ゆったりと体を伸ばすことができます。少し厚みのある作りなので、私のお気に入りのワークアウトレギンスの中でも、HIITや筋力トレーニングに最適な組み合わせだと感じています。
厚みは他のマットよりややあるものの、重さは2.4kgとそれほど重くはありません。これは私が快適に持ち運べる重量の上限と言えるでしょう。つまり、このマットは自宅でも教室でも快適に使えるということです。
唯一の欠点はベルトやバッグが付属していないことですが、それは本当に些細なことです。要するに、これは間違いなく投資する価値のある、優れた万能製品です。
90年代のエクササイズCDでお馴染みの方もいるかもしれません。エクササイズボールは、スイスボール、セラピーボール、バランスボール、ヨガボールなどとも呼ばれ、引き締まった腹筋を作るのに最適な器具です。ボールの上で重心を保つように促すことで、バランス感覚、筋肉の緊張、体幹の強化につながります。
「メディシンボールは腹筋を鍛えるのに最適です。不安定なため、プランクの土台として使うことで体幹を効果的に鍛えることができます」と、リハビリテーションコーチのウィル・コラード氏は語ります。市場はかなり飽和状態ですが、彼はAmazonで販売されているURBNFitの65cmエクササイズボールを気に入っているそうです。
耐久性に優れたPVC製の外装表面と滑りにくい表面加工により、非常に高い耐久性を実現しています。防爆仕様のカバーは最大272kgの重量を支えることができ、さらに、後々の加圧が必要な場合に備えて、ポンプと2つのエアプラグも付属しています。
トレーニング前後に使える、質の良いマッサージガンに投資する価値は十分にあります。マッサージガンは、トレーニング前後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせ、筋肉の回復を促進し、筋肉疲労を軽減するのに役立ちます。そして、最高のマッサージガンを探し求めた結果、Theragun Primeに匹敵する製品は見つかりませんでした。
洗練された流線型のデザイン、人間工学に基づいたハンドル、そして使いやすさが気に入っています。本体上部のボタンで電源のオン/オフと振動の調整ができ、振動の強さは1分間に1,750～2,400拍（PPM）の間で設定可能です。連続使用時のバッテリー駆動時間は最大120分です。
しかし、このデバイスの素晴らしい点は、そのデザインに込められた細部へのこだわりです。他のほとんどのピストルはシンプルなグリップですが、Theragun Primeは特許取得済みの三角形グリップを採用しており、肩や腰など、届きにくい部分にも届きます。セットには4つのアタッチメントも付属しています。少し音が大きいですが、それは些細なことです。
マッサージガンを使うのが不安な場合は、Therabodyアプリを利用できます。このアプリには、ウォーミングアップ、クールダウン、足底筋膜炎や首の痛みなどの症状を治療するための、スポーツに特化したプログラムが用意されています。
理学療法士のウィル・コラード氏は、ケトルベルは最も効果的でありながら過小評価されているトレーニング器具だと述べています。「ケトルベルはダンベルよりも汎用性が高く、様々な重量のケトルベルを揃えなくてもあらゆるエクササイズができるため、経済的です」と彼は言います。ただし、本格的なホームジムには、上記で述べたような筋力トレーニング器具や有酸素運動器具も含まれるでしょう。
「残念ながら、どんなに運動器具を揃えても体重は減りません」とコラード氏は言います。「減量の主要因は食事です。カロリー不足の状態を維持する必要があります。しかし、トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動は、カロリー不足の状態であればカロリー消費を促進するため、減量に役立ちます。」これはあなたが求めている答えではないかもしれませんが、減量が主な目的であれば、より高価な有酸素運動マシンを購入する正当な理由になるでしょう。
ウィル・コラード氏によれば、ケトルベルも非常に汎用性が高いため、おすすめだという。ケトルベルを使ったエクササイズはダイナミックだが、安定性を保つために体幹の筋肉が必要となる。人気のケトルベルエクササイズには、ロシアンクランチ、ターキッシュゲットアップ、フラットロウなどがあるが、安全に配慮すれば、他にも様々なバリエーションを考案できる。
カシューナッツからアーモンドまで、これらの食品はタンパク質、食物繊維、必須微量栄養素、そして健康的な脂肪を豊富に含んでいます。
新世代の冷凍食品は、従来のものよりも健康的だと言われているが、手作りの料理と同じくらい美味しいのだろうか？
投稿日時：2023年12月26日