最高のローイングマシン、エクササイズバイク、トレッドミル、ヨガマットなど、2023 年の最高の家庭用フィットネス機器を紹介します。
何ヶ月も通っていないジムに、まだ会費を払っている人はどれくらいいるでしょうか？そろそろジムをやめて、最高のホームジム機器に投資する時期かもしれません。最新のスマートトレッドミル、エアロバイク、ローイングマシンを使って自宅でエクササイズすれば、長期的にはお金を節約できます。ただし、ウェイトトレーニングやダンベルなど、どの機器が安価に購入できるかを知っておく必要があります。
テレグラフ紙のおすすめコーナーでは、長年にわたり数百台の家庭用エクササイズマシンをテストし、数十人のフィットネス専門家に話を聞いてきました。そこで、13ポンドから2,500ポンドまで、あらゆる予算に合わせて選べるよう、そのすべてをまとめた別冊ガイドを作成することにしました。
減量、シェイプアップ、筋肉増強（プロテインパウダーやバーも必要です）など、どんな目標でも、ここではおすすめの有酸素運動器具、ケトルベルやレジスタンスバンドなどのウェイトリフティング器具、そしてヨガ器具の詳細なレビューとおすすめ商品をご覧いただけます。お急ぎの方は、おすすめの5つの商品を簡単にご紹介します。
トレッドミルからヨガマットまで、業界の専門家に話を聞き、最高の機器を厳選しました。素材の品質、ハンドル、安全機能、人間工学、使いやすさといった機能に注目しました。コンパクトなサイズも重要な要素です。以下の製品はすべて、当社でテスト済み、または専門家から推奨されたものです。
トレッドミルは家庭用エクササイズ機器の中で最も人気があり、同時に最も高価なものの一つです。そのため、適切な選択をすることが重要です。NHSとアストン・ヴィラFCの理学療法士であるアレックス・ボードマン氏は、内蔵ソフトウェアのシンプルさからNordicTrackを推奨しています。
「インターバルトレーニング機能付きのトレッドミルは、ワークアウトを体系的に行うのにとても役立ちます」とアレックスは言います。「管理された環境で、可動性とフィットネスを向上させることができます。」NordicTrackは、デイリー・テレグラフ紙のベスト・トレッドミル・リストでトップにランクインしています。
Commercial 1750は、デッキにRunner's Flexクッションを搭載。衝撃吸収性を高めたり、実際のロードランニングをシミュレートしたりするために調整可能です。また、Googleマップと連携しているため、世界中のどこでも屋外ランニングをシミュレートできます。-3%から+15%までの優れた傾斜範囲と、最高速度19km/hを誇ります。
このトレッドミルを購入すると、iFitの月額サブスクリプションも付いてきます。iFitでは、14インチHDタッチスクリーンで、臨場感あふれるオンデマンド＆リアルタイムのワークアウトクラスを受講でき、ランニング中に速度と傾斜を自動調整します。もう心配無用。Bluetoothランニングヘッドホンを接続して、iFitのエリートトレーナーと一緒にトレーニングするだけです。
Apex Smart Bikeは、手頃な価格のコネクテッドエクササイズバイクです。実際、ベストエクササイズバイクのまとめでは、PelotonではなくApex Smart Bikeを選びました。HDタッチスクリーンを搭載していないため、価格が安くなっています。その代わりに、タブレットやスマートフォンを接続してアプリでレッスンをストリーミングできるタブレットホルダーが付いています。
ロンドンのBoom Cycle Studios所属の英国人インストラクターが、筋力、柔軟性、初心者向けのエクササイズを盛り込んだ、15分から1時間までの質の高いクラスを提供しています。Apexは屋外でのサイクリングをシミュレートする手段がないため、運動目的というよりは、屋内外でサイクリングを楽しむサイクリストに適しています。
Apexバイクのデザインは、コンパクトなサイズ（4フィート×2フィート）と4色のカラーバリエーションで、リビングルームにも（ほぼ）収まるほどスタイリッシュです。ワイヤレススマートフォン充電器、アクティビティのストリーミング用タブレットホルダー、ウォーターボトルホルダー、そしてウェイトラック（付属していませんが、25ポンドで販売）が付属しています。最大の利点は、非常に耐久性が高く、ペダルを漕いでも動かないことです。
比較的軽量でフライホイールも非常に軽量ですが、ドラッグレンジは広くなっています。周辺地域は平坦で静かで、近隣住民とのトラブルも起こりにくいため、マンション開発に適しています。Apexバイクの最大のメリットは、完全に組み立てられた状態で届くことです。
パーソナルトレーナーのクレア・タピン氏によると、ローイングマシンは投資する価値のある最高の有酸素運動マシンで、Concept2 Rowerはデイリー・テレグラフ紙のベストローイングマシンリストでトップにランクされています。「屋外でランニングやサイクリングを楽しむこともできますが、自宅でカロリーを消費し、全身を鍛えたいなら、ローイングマシンは賢い選択です」とタピン氏は言います。「ローイングは、心血管系の運動と持久力の向上、そして全身の筋肉強化を組み合わせた、効果的な万能運動です。肩、腕、背中、腹筋、太もも、ふくらはぎを鍛えることができます。」
Concept 2 Model Dは、エアリアルローイングマシンとしては極めて静音性に優れています。ジムに通ったことがある方なら、このローイングマシンを目にしたことがあるかもしれません。また、このリストの中で最も耐久性の高い製品ですが、折りたたみ式ではありません。そのため、空き部屋やガレージなどに常設の保管場所を確保する必要があります。ただし、しばらく保管したい場合は、2つのパーツに分割して保管できます。
「Concept 2は少し高価ですが、私にとっては最高のローイングマシンです」とフィットネスインストラクターのボーン・バリコル氏は言います。「このマシンでたくさんトレーニングをしてきましたが、本当に気に入っています。使いやすく、人間工学に基づいた快適なハンドルとフットストラップを備え、調整も可能です。ディスプレイも非常に見やすいです。もし予算に余裕があり、投資する覚悟があるなら、Concept 2を選ぶべきです。」
エクササイズベンチは、ダンベルと組み合わせて上半身、胸筋、上腕三頭筋を鍛えたり、単体で自重トレーニングに使用したりできる、最も汎用性が高くベーシックな器具の一つです。ホームジム用の大型ウェイトリフティング器具をお探しなら、これが最適です。
サセックス・バックペイン・クリニックの主任リハビリテーショントレーナー、ウィル・コラード氏は、ワイダー・ユーティリティ・ベンチを高く評価しています。その理由は、ベンチの高さを自由に調節できるため、幅広いエクササイズが行えるからです。「このベンチは8段階の角度調節が可能で、あらゆる筋肉群を効果的かつ安全に鍛えることができます」とコラード氏は言います。座面と背もたれはそれぞれ独立して動くため、身長や体重に関わらず、誰でも正しい姿勢で座ったり横になったりすることができます。
ワイダーベンチは、高密度フォームとボックスステッチを採用し、高級感を演出しています。トライセップスディップス、ラットディップス、ウェイトスクワット、ロシアンクランチなどのエクササイズに使用できます。
JXフィットネススクワットラックは、耐久性に優れた強化スチールフレームと滑り止めパッドを備え、安定性を高め、床を傷から守ります。調節可能なスクワットラックには2年間の保証が付いています。
パーソナルトレーナーであり、フィットネスブランドCONTUR Sportswearの創設者でもあるクレア・ターピン氏は、ホームジムにスクワットラックを推奨しています。「バーベルと組み合わせてスクワットやショルダープレスに使用できます。トレーニングベンチを追加すれば、様々なチェストプレスや幅広いエクササイズが可能です。」ケーブルも付属しています。このセットを使えば、懸垂やチンアップもでき、レジスタンスバンドやバンドを追加すれば、全身を鍛える完璧なトレーニングになります。」
ウィル・コラードはこう言います。「スクワットラックの購入を検討している場合、選択肢は利用可能なスペースと、もちろん予算によって異なります。より安価な選択肢としては、スタンディングスクワットラックを購入することです。この方法なら、必要な機能をすべて備えています。お金とスペースを節約できるかどうかは、あなた自身の判断次第です。」
「投資できるスペースとお金があるなら、Amazon の JX Fitness のような、より耐久性があり安全なスクワット ラックを選ぶのは価値のある投資になるでしょう。」
JX フィットネス スクワット ラックは、ほとんどのバーベルやウェイト ベンチと互換性があるため、上記の Weider ユニバーサル ベンチと組み合わせると理想的な選択肢となります。
ダンベルを複数必要な場合は、スピンロックダンベルが最も手頃な価格で、ホームジムを始めるのに最適な選択肢です。ウェイトプレートは手動で交換する必要があります。このヨークフィットネスダンベルには、0.5kg、1.25kg、2.5kgのウェイトプレートが4枚ずつ付属しています。ダンベルの最大重量は20kgです。両端には強力なロックが付いているので、プレートのガタつきを防ぎ、2個1組で販売されています。
「ダンベルは上半身と下半身のほとんどの筋肉群を鍛えるのに最適です」とウィル・コラードは言います。「バーベルよりも安全なフリーウェイトトレーニングでありながら、十分な負荷も得られます。」彼はスピンロックダンベルの汎用性を高く評価しています。
ケトルベルは小さいかもしれませんが、スイングやスクワットなどのエクササイズは全身を鍛えられます。ウィル・コラード氏によると、Amazonベーシックで販売されているこの鋳鉄製のケトルベルは、たったの23ポンドで購入できるので、間違いないそうです。「ケトルベルは非常に汎用性が高く、とても経済的です」と彼は言います。「ダンベル以外にも様々なエクササイズができるので、投資する価値は十分にあります。」
このAmazonベーシックのケトルベルは、高品質の鋳鉄製で、ループハンドルと握りやすい塗装面が特徴です。4kgから20kgまで、2kg単位で重量をお選びいただけます。もし迷っていて1つだけ購入しようと考えているなら、ウィル・コラード氏は10kgをおすすめしていますが、初心者には重すぎるかもしれないと警告しています。
ウェイトリフティングベルトは、ウェイトリフティング時の腰への圧力を効果的に軽減し、背骨の過伸展を防ぎます。特にウェイトリフティング初心者にとって、腹筋の鍛え方や背骨への負担軽減の方法を学べるため、特に効果的です。
まずはNike Pro Waistbandから始めましょう。様々なサイズがあり、軽量で通気性に優れたストレッチ素材と、サポート力を高める伸縮性のあるストラップで作られています。「このNikeベルトはとてもシンプルです」とウィル・コラードは言います。「市場に出回っているベルトの中には、複雑すぎて不要なものもあります。適切なサイズを選び、ベルトがお腹にぴったりフィットするなら、このベルトは素晴らしい選択肢です。」
レジスタンスバンドは持ち運びやすく、柔軟性、筋力、バランスを向上させるために設計されており、コントロールと安定性が求められます。Amazonで販売されているこの3本セットのように、手頃な価格で購入できるものが多く、体のほとんどの筋肉を鍛えることができます。
ウィル・コラード氏は次のように述べています。「抵抗バンドはオンラインで購入すれば間違いありませんが、ラテックスなどの高品質な素材を使用する必要があります。ほとんどのセットは、抵抗レベルの異なる3本セットです。様々なアウターウェアや下半身のトレーニングに使用できます。」体幹トレーニングにも。Amazonで販売されているBionixのセットは、私が見つけた中で最も品揃えが豊富です。
このBionixレジスタンスバンドの特徴は、柔軟性を保ちながらも、一般的なレジスタンスバンドよりも4.5mm厚くなっている点です。さらに、30日間のトライアル期間があり、返品・交換は無料です。
他のフィットネス器具とは異なり、ヨガマットは財布を圧迫することなく、スローワークアウトやHIIT（高強度インターバルトレーニング）にも使用できます。ルルレモンは、お金で買える最高のヨガマットです。リバーシブルで、比類のないグリップ力、安定した表面、そして十分なサポート力を提供します。
ヨガマットに88ポンドは高額に思えるかもしれませんが、Triyogaのヨガ専門家エマ・ヘンリー氏は、その価値は十分にあると主張しています。「安くて質の良いマットもありますが、長持ちしないかもしれません。テンポの速いヴィンヤサヨガで滑ってしまうほどイライラすることはありません。ですから、しっかりとしたグリップが成功の鍵なのです」と彼女は言います。
ルルレモンは様々な厚さのパッドを提供していますが、関節サポートには5mmパッドがおすすめです。サイズもちょうど良く、一般的なヨガマットよりも長く幅広の180×66cmなので、体を伸ばすのに十分なスペースがあります。少し厚めの構造になっているので、お気に入りのワークアウトレギンスの中でも、HIITと筋力トレーニングに最適な組み合わせだと思います。
他のマットより厚みはありますが、重さは2.4kgとそれほど重くありません。持ち運びに快適な重さの上限ですが、このマットは自宅でも教室でも快適に使えると思います。
唯一の欠点はベルトとバッグが付属していないことですが、それは些細なことです。要するに、これは間違いなく投資する価値のある、素晴らしい万能製品です。
90年代のワークアウトCDで見たことがあるかもしれません。エクササイズボールは、スイスボール、セラピーボール、バランスボール、ヨガボールとも呼ばれ、腹筋を鍛えるのに最適な器具です。ボールの上で重心を維持するように促すことで、バランス感覚、筋力、体幹の強化に役立ちます。
「メディシンボールは腹筋を鍛えるのに最適です。不安定なので、プランクのベースとしてメディシンボールを使うと体幹を鍛えることができます」とリハビリコーチのウィル・コラード氏は言います。市場はかなり飽和状態ですが、彼はAmazonで販売されているURBNFit 65cmエクササイズボールを気に入っています。
耐久性の高いPVC製の外装により、非常に耐久性が高く、滑り止め加工により他の表面よりも優れたグリップ力を発揮します。防爆カバーは最大272kgの重量に耐え、後からブーストが必要になった場合に備えてポンプとエアプラグ2個が付属しています。
運動前後に使える、しっかりしたマッサージガンに投資する価値は十分にあります。運動前後の筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせ、筋肉の回復を促進し、MOM（筋肉の緊張）を軽減するのに役立ちます。最高のマッサージガンを探し求めて、Theragun Primeに匹敵する製品はありません。
洗練された無駄のないデザイン、人間工学に基づいたハンドル、そして使いやすさが気に入っています。本体上部のボタンで電源のオン/オフと振動の調整ができ、振動数は1,750～2,400PPM（毎分1,750～2,400回）の間で設定できます。連続使用時のバッテリー駆動時間は最大120分です。
しかし、このデバイスの素晴らしさは、細部へのこだわりがデザインに込められている点です。他のピストルの多くはシンプルなグリップですが、Theragun Primeは特許取得済みのトライアングルグリップを採用しており、肩や腰など届きにくい部分にも届きます。セットには4つのアタッチメントも付属しています。少し音がしますが、それは些細な問題です。
マッサージガンの使用に不安がある場合は、Therabodyアプリをご利用ください。ウォーミングアップ、クールダウン、足底筋膜炎やテクニカルネックなどの痛みの緩和のための、特別なスポーツプログラムが用意されています。
フィジカルリハビリテーションコーチのウィル・コラード氏は、ケトルベルは最も効果的でありながら過小評価されているエクササイズ器具だと述べています。「ケトルベルはダンベルよりも汎用性が高く、あらゆるエクササイズを行うのに何種類もの重量のケトルベルを用意する必要がないため、より経済的です」と彼は言います。しかし、総合的なホームジムには、上記のような筋力トレーニング器具や有酸素運動器具も含まれるでしょう。
「残念ながら、どんなにエクササイズマシンを使っても体重は減りません」とコラード氏は言います。「減量の最大の要因は食事です。カロリー不足を維持する必要があります。しかし、トレッドミルやエアロバイクといった有酸素運動は、カロリー不足の状態でカロリーを燃焼させるので、減量に役立ちます。」これはあなたが求めている答えではないかもしれませんが、減量が主な目的であれば、より高価な有酸素運動マシンを購入する価値があると言えるでしょう。
ウィル・コラード氏によると、ケトルベルは汎用性が高いのでおすすめです。ケトルベルエクササイズはダイナミックですが、安定性のために体幹の筋肉を鍛える必要があります。人気のケトルベルエクササイズには、ロシアンクランチ、ターキッシュゲットアップ、フラットローなどがありますが、安全を第一に考えながら、工夫して取り入れることもできます。
カシューナッツからアーモンドまで、これらの栄養素にはタンパク質、繊維、必須微量栄養素、健康的な脂肪が豊富に含まれています。
新世代の冷凍食品は従来のものより健康的だと言われていますが、自家製と同じくらい美味しいのでしょうか?
投稿日時: 2023年12月26日