MND-FS03新しい3mm厚の楕円形のチューブジム機器レッグプレス

MND-FS03レッグプレスマシンは、脚に重要な筋肉を構築するのに役立ちます。レッグプレスは、脚強化ルーチンまたはマシンサーキットワークアウトの一部として使用されます。開発に使用されます大腿四頭筋大腿骨のハムストリングスとgluteus。簡単な演習のように思えますが、適切に使用する方法を学ぶことが重要です。

1.開始位置：マシンに座って、背中と仙骨（テールボーン）をマシンの背もたれに対して平らに配置します。足を抵抗プレートに置き、つま先を前に向けて、膝の曲がった曲げがかかとを平らにして約90度になるように、座席と足の位置を調整します。利用可能なハンドルを軽く把握して、上肢を安定させます。契約（「ブレース」）腹部の筋肉が脊椎を安定させるには、運動中の腰の動きを避けるように注意してください。

2。glut骨、四足数、ハムストリングスを収縮させることにより、抵抗板を体から押しのけながらゆっくりと息を吐きます。かかとを抵抗プレートに対して平らに保ち、上肢の動きを避けてください。

3.膝がリラックスした伸びた位置に達するまで腰と膝を伸ばし続け、かかとがまだプレートにしっかりと押し付けられます。膝を伸ばして（ロックアウト）しないでください。また、シートパッドからお尻を持ち上げたり、腰を丸くしたりしないようにしてください。

4.一時的に一時停止し、腰と膝を曲げる（曲げた）し、抵抗プレートをゆっくりと制御された方法であなたに向かって動かすことで、ゆっくりと開始位置に戻ります。太ももの上部が胸郭を圧縮することを許可しないでください。動きを繰り返します。

5.運動のバリエーション：シングルレッグプレス。

同じ演習を繰り返しますが、各脚を個別に使用します

不適切な技術は怪我につながる可能性があります。かかとをプレートと接触させて、膝をロックしないようにして、延長フェーズを制御します。戻り段階では、動きを制御し、胸郭に上部太ももを圧縮しないようにします。