MND-FS03 新しい 3 ミリメートル厚オーバルチューブジム機器レッグプレス

MND-FS03 レッグプレスマシンは、脚の重要な筋肉を鍛えるのに役立ちます。レッグプレスは、脚を強化するルーチンまたはマシンサーキットトレーニングの一部として使用されます。の開発に使用されます。大腿四頭筋太もものハムストリングスと臀筋。簡単な練習のように見えますが、適切な使用方法を学ぶことが重要です。

1. 開始姿勢: 背中と仙骨 (尾骨) をマシンの背もたれに対して平らに置き、マシンに座ります。つま先を前に向けて足を抵抗プレートの上に置き、かかとを平らにした状態で膝の曲がりが約 90 度になるようにシートと足の位置を調整します。上肢を安定させるために、利用可能なハンドルを軽く握ります。腹筋を収縮（「引き締め」）して背骨を安定させ、エクササイズ中は腰が動かないよう注意してください。

2. ゆっくりと息を吐きながら、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを収縮させて抵抗プレートを体から遠ざけます。かかとを抵抗プレートに対して平らに保ち、上肢が動かないようにしてください。

3. かかとをプレートにしっかりと押し付けたまま、膝がリラックスして伸ばされた位置に達するまで腰と膝を伸ばし続けます。膝を過度に伸ばしたり (ロックアウト) したり、お尻をシートパッドから持ち上げたり、腰を丸めたりしないでください。

4. 一時停止し、腰と膝を曲げ (曲げ)、抵抗プレートがゆっくりと制御された方法で手前に動くようにして、ゆっくりと開始位置に戻ります。太もも上部が胸郭を圧迫しないようにしてください。動きを繰り返します。

5.エクササイズバリエーション: シングルレッグプレス。

同じエクササイズを繰り返しますが、各脚を個別に使用します

不適切なテクニックは怪我につながる可能性があります。かかとをプレートに接触させて膝をロックアウトしないようにして、伸展段階をコントロールします。復帰段階では動きをコントロールし、太もも上部が胸郭を圧迫しないようにします。