MND-FS03 新型3mm厚楕円形チューブジム器具レッグプレス

MND-FS03 レッグプレスマシンは、脚の主要な筋肉を鍛えるのに役立ちます。レッグプレスは、脚の強化ルーチンやマシンサーキットトレーニングの一部として使用されます。大腿四頭筋太ももの裏側のハムストリングスと臀筋も鍛えられます。一見シンプルなエクササイズに見えますが、正しいやり方を学ぶことが重要です。

1. 開始姿勢：マシンに座り、背中と仙骨（尾骨）をマシンの背もたれにぴったりとつけます。足を抵抗プレートに置き、つま先を前に向け、膝の曲がりが約90度でかかとが床につくようにシートと足の位置を調整します。上肢を安定させるために、利用可能なハンドルを軽く握ります。腹筋を収縮させて（「固定」して）背骨を安定させ、エクササイズ中は腰が動かないように注意してください。

2. ゆっくりと息を吐きながら、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを収縮させて抵抗プレートを体から押し離します。かかとを抵抗プレートにしっかりとつけ、上肢の動きは避けてください。

3. かかとをプレートにしっかりと押し付けたまま、膝がリラックスした伸びた位置になるまで、股関節と膝を伸ばし続けます。膝を過伸展（ロックアウト）させたり、お尻をシートパッドから持ち上げたり、腰を丸めたりしないでください。

4. 少しの間静止した後、股関節と膝を曲げてゆっくりと元の位置に戻り、抵抗プレートがゆっくりとコントロールされた動きで自分の方に近づいてくるようにします。太ももの上部が肋骨を圧迫しないように注意してください。この動作を繰り返します。

5.エクササイズのバリエーション：片足プレス。

同じエクササイズを繰り返しますが、今度は左右の足をそれぞれ独立して使います。

不適切なフォームは怪我につながる可能性があります。伸展動作では、かかとをプレートに接触させたまま、膝を完全に伸ばし切らないように注意してください。戻り動作では、動きをコントロールし、太ももの上部が肋骨に押し付けられないように注意してください。